Beneficios Del Yoga En Adultos Mayores

Hay una forma de ejercicio que puede beneficiar a todas las edades de la sociedad, entre ellos los de la tercera edad. Es una forma tradicional de ejercicio y también es seguido como una religión en algunos países. Sí, es el yoga de lo que estamos hablando. El yoga ha surgido como una forma completa de ejercicios que es adecuada para todos los grupos de edad. Las poses junto con las tácticas de respiración y meditación, han hecho de este uno de los favoritos y el ejercicio más seguido en todo el mundo. El yoga para los adultos mayores, es muy seguro cuando se sigue y practica bajo guía. Todos sabemos que el envejecimiento trae consigo muchos problemas de salud.

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El cuerpo comienza lentamente a mostrar signos de envejecimiento a través de, dolores en las articulaciones, trastornos de la presión arterial, diabetes, etc. En resumen, podemos decir que, con la edad no sólo una persona requiere de ejercicio para el bienestar físico, sino también para la salud y  paz mental. El yoga es un ejercicio que aborda todas estas cuestiones con eficacia. Según un estudio, las personas mayores que practican yoga con regularidad, tienen una mucho mejor calidad de vida, en términos de salud física, equilibrio emocional y salud mental. Veamos como las personas mayores se benefician de este ejercicio efectivo.

Beneficios del Yoga Para La Tercera Edad

Como sabemos el yoga es la clave para la salud mental y física para todo público, te da músculo, un cuerpo tonificado y una vida libre de estrés. Los beneficios del yoga tambien pueden hacer frente a la mayor parte de tus problemas.

Regula La Presión Arterial

El yoga es un ejercicio que involucra poses y estiramiento del cuerpo a los extremos. Esto permite un buen flujo sanguíneo en todas las partes del cuerpo. Las técnicas de respiración que se practican junto con las poses, ayudan a tener un buen flujo de oxígeno y relaja el cuerpo y la mente. Esto es muy bueno para el equilibrio de la presión arterial y, como las personas mayores tienen problemas de presión arterial, puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.

Alivia El Dolor

La vejez por lo general causa dolor en las articulaciones y los músculos. Las diferentes posturas de yoga, son conocidas por hacer las articulaciones más flexibles. El estiramiento de los músculos también ayuda a aliviar el dolor articular y muscular. De acuerdo con una encuesta realizada en las personas mayores que sufren de dolor en las articulaciones, la práctica regular ayudó a aliviar la mayor parte de los síntomas de dolor en las articulaciones y otras enfermedades similares.

Combate Los Trastornos del Sueño

Los trastornos del sueño son también muy comunes entre las personas mayores. El yoga con sus muchas técnicas de relajación y diferentes poses, ayudan a mejorar el sueño. Para las personas mayores, especialmente, el yoga cuando se combina con la terapia a base de hierbas, muestra resultados sorprendentes, en las personas mayores que tenían dificultad para dormir. Las técnicas como la respiración controlada, concentración y relajación desencadenan buenos hábitos de sueño, que a su vez mejoran la energía en el día.





Mejora la Vida Social

A medida que envejeces, la energía y el entusiasmo se pierde. Además, este es el momento en que la mayoría de las personas se retiran y es necesario que haya una mente fuerte y energía que mantenga el estado de ánimo y sentimiento de felicidad en las personas mayores. Ayuda a aliviar la presión arterial, que también ayuda a aliviar el estrés y la tensión. Las muchas poses diferentes y técnicas de respiración también contribuyen en más suministro de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Esto también ayuda a elevar las vibraciones de sentirse bien en la tercera edad. Se observó que las personas mayores que practican yoga junto con técnicas de respiración adecuada, son más felices, con una nueva mirada hacia la vida y una mayor sensación de bienestar.

Se Usa Para Tratar Las Dificultades Respiratorias

Ciertos ejercicios de respiración, principalmente "pranayama" tienen excelentes efectos en personas de la tercera edad que tienen dificultades respiratorias, y enfermedades como bronquitis, asma, etc. Ciertas posturas que estiran los músculos, demostraron ser muy útiles para problemas respiratorios. El yoga también reduce el estrés y la ansiedad, que calma el cuerpo y disminuye los síntomas de dificultad para respirar.

Estos fueron algunos de los beneficios del yoga en personas de la tercera edad. La práctica regular ayuda a una mayor flexibilidad y una buena postura, mejora la inmunidad y también ayuda a hacer frente a muchas enfermedades. Así que para todos los adultos mayores que buscan un buen entrenamiento, comiencen a practicar yoga para el cuidado de la salud total. Para aquellos que sufren de ciertas enfermedades de las articulaciones y similares, está estrictamente aconsejado consultar a un médico primero, y practicar el yoga sólo bajo supervisión capacitada.

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Porque El Yoga Es Mejor Que Ir al Gimnasio?

Al decidir cualquier tipo de ejercicio, el propósito o meta hace la elección muy importante. Digamos que el yoga es el mejor. Pero, no es como una rutina intensiva de 15 días que te ayudará a perder cinco libras a la semana. Aunque, si buscas mejorar tu salud, entonces es la opción perfecta para ti.

En estos tiempos donde todo el mundo está bastante ajetreado, lo que buscamos es lograr un equilibrio. Eso es lo que el yoga nos enseña. Equilibrar, no sólo a través de posturas físicas, sino a lo largo de varias facetas de nuestra vida. El yoga es un cese de fluctuaciones mentales. Calmar la mente es de lo que el yoga se trata. Así que vayamos ahora la pregunta ¿Qué es mejor el gimnasio o el yoga? Vamos a averiguar.

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¿Por Qué El Yoga Es Bueno Para Ti?

1.  Tonifica El Cuerpo y La Mente

Ir al gimnasio entrena en su mayoría sólo el físico. Fortalece los músculos y le da forma al cuerpo. El yoga, por otro lado, tonifica el cuerpo, así como la mente. La flexibilidad se logra cuando practicas diferentes asanas (posturas); esto por otra parte ayuda a adelgazar. Pero el yoga no es sólo acerca de las asanas, ya que también incluye diversas prácticas de respiración que aseguran una mente sana y pacífica.

2.  No Es Necesario Equipo

El yoga no requiere de ningún equipo pesado para un entrenamiento. Se puede practicar en cualquier lugar. Si tienes ganas de hacer algunas asanas temprano en la mañana a las 4:00, puedes hacerlo. Todo lo que necesitas es quizá una estera (una alfombra también funciona). Eso es definitivamente asequible, ¿verdad?

3.  No Hay Riesgo de Lesiones

Otro factor importante del yoga es que estás libre de cualquier riesgo delesión física. No tienes la posibilidad de lesionarte por levantar pesas, o porque estas en una posición incómoda. En el yoga, te mueves y estiras con facilidad, y sólo cuando puedes.

4.  Mejora El Metabolismo

El metabolismo se refiere a los procesos químicos dentro de nuestro cuerpo que descomponen la materia (la comida) para producir componentes de energía, como las proteínas. La digestión es un elemento importante del metabolismo. El yoga mejora tu sistema digestivo. Si no sentías hambre, comenzaras  a sentir, o si tiendes a comer en exceso, podrías comenzar a reducir tu ingesta de alimentos.

5.  No Es Competitivo

El ambiente en un gimnasio es diferente, donde se tiende a compararse con las personas que te rodean. Por el contrario, el yoga requiere de centrarte en tí mismo, nadie más importa. Puedes ser un poco más voluminoso que otros, pero la forma de tu cuerpo no es importante aquí.

6.  Elimina El Estrés

Después de un entrenamiento pesado en el gimnasio, puedes experimentar fatiga y cansancio. Por otra parte, con el yoga, que en su mayoría termina con unos minutos de respiración y meditación, no experimentas eso. Es un poderoso destructor de estrés, ya que te sana tanto, el exterior y el interior.





7.  Inculca Hábitos Alimenticios Saludables

Una rutina en el gimnasio puede hacerte sentir hambre después del ejercicio, y también estresado a veces. Puedes terminar consumiendo la mayor cantidad de calorías que quemas, o incluso más. El yoga radica en que, naturalmente, te inculca hábitos alimenticios saludables. Tiendes a comer en el momento adecuado, y las cantidades adecuadas de alimentos de alto valor nutritivo. Todo porque sabes el ritmo de tu cuerpo.

8.  La Respiración Conecta La Mente y El Cuerpo

La concientización, estar en el presente, mirar dentro de nosotros mismos, y la introspección sólo pasa, por supuesto, cuando practicas yoga. Cualquier cambio en nuestras emociones altera nuestro patrón de respiración. Por lo tanto, la respiración es la única herramienta de gran alcance para controlar nuestras emociones, que nos ayuda además a mantener un cuerpo sano. Aprendes acerca de tu cuerpo a través de una variedad de posturas. La unión de mente y cuerpo, es el concepto básico subyacente de 'yoga', también mejora la memoria y la capacidad de concentración.

9.  Ahorra Tiempo y Dinero

Una de las razones más simples de por qué el yoga es bueno, es que ahorras mucho tiempo y dinero. No tienes que perder tu tiempo en viajar al gimnasio, ni ajustarte con sus horarios. Además, las tasas que pagas para ponerte en forma parecen un desperdicio cuando subes de peso, porque dejaste de hacer ejercicio. El yoga te ahorra todo ese problema.


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Yoga Para Principiantes - 5 Cosas Que Debes Saber del Yoga

El yoga para los principiantes puede ser un poco difícil al principio, pero una vez que te has acostumbrado a las diferentes posturas y técnicas de yoga, será un continuo proceso de aprendizaje divertido,.

Si has decidido practicar yoga, aquí están 5 cosas importantes que debes entender antes de empezar:

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1. Es Muy Importante Que Te Sometas a Un Chequeo Medico

Incluso si solo vas a practicar estilos menos agresivos de yoga, se recomienda que consultes con tu médico primero si tienes alguna condición crónica subyacente, así como lesiones óseas o musculares. El yoga es un nuevo programa de acondicionamiento físico para ti que necesita la aprobación de tu médico, no importa lo relajante que pienses que sea. Recuerda, la seguridad siempre debe ser tu máxima prioridad para evitar lesiones.

2. El Yoga Es Para Todo El Mundo

Contrariamente a la creencia popular, el yoga no es sólo para las personas que esta en forma y son flexibles. De hecho, cualquier persona puede practicar este arte, ya sea un joven o viejo, un delgado o gordo e incluso flexibles o no. Como se mencionó anteriormente, el yoga es un proceso de aprendizaje continuo. No tienes que sentirte desalentado cada vez que no puedas realizar una pose de la manera adecuada. La práctica tiene que ver con la exploración de tu ser interior a través de diferentes estilos de yoga, así que no te decepciones, y simplemente sigue practicando.

3. Comienza Despacio

Con todas las cosas maravillosas que podría haber escuchado o leído acerca del yoga, es fácil emocionarse y querer aprender todo en un dia. Si lo haces, sólo desgastaras tu cuerpo más rápido y tendrás lesiones por lo que es importante tomar las cosas con calma y seguir tu aprendizaje natural. Aprende y domina todos los fundamentos primero antes de probar posturas o técnicas más complicadas. Más importante aún, si estás asistiendo a una clase de yoga para principiantes, deja que tu instructor te guie a través del proceso de aprendizaje (Sigue sus instrucciones y no te adelantes).

4. Llevar Un Registro Para Seguir Tu Progreso Es Importante

Llevar un registro de todo lo que aprendes sobre el yoga es bueno para tu progreso. Después de un mes, más o menos, tu diario te mostrará cuánto has mejorado como un yogui. El yoga también tiene un montón de terminologías por lo que no pierdes nada con escribirlas.

5. El Yoga Es Un Estilo de Vida, No Algo Pasajero

Muchas personas tratan el yoga como una dieta para bajar de peso, la dejan una vez que se alcanza el peso deseado y la reanudan cuando el peso se recupera. El yoga no debe ser algo pasajero. Cuando decides practicar yoga, es importante entender que es más que un programa de acondicionamiento físico, es un estilo de vida que mejora tu bienestar general.






Si estás viendo resultados o no, sigue practicando hasta que el yoga se haya convertido en parte de tu rutina diaria. Sólo asi podrás descubrir lo que el yoga ofrece.

Algunos Beneficios De Practicar Yoga

Beneficios Para La Salud

La mayoría de las mujeres no saben que el yoga ofrece increíbles beneficios para aumentar la fertilidad. Los beneficios para la salud del yoga son innumerables y también lo son los beneficios para lo mental, emocional y espiritual. El yoga es ideal para cualquier persona que desee obtener beneficios para la salud, ya que aborda todas las áreas de la salud, tanto físicos como mentales. Muchas personas todavía no son conscientes de todos los grandes beneficios de la práctica de yoga como una forma de mejorar su salud.

Un Tratamiento Útil Para El Dolor de Espalda

Practicar yoga puede proporcionar alivio a las personas que sufren de dolor crónico de espalda. El dolor de espalda puede clasificarse anatómicamente como dolor de espalda superior, inferior y medio. Las posturas de yoga varían de equilibrio, fortalecimiento, torsión, flexión hacia atrás, y de inversión. Los que sufren de dolor crónico podrán contrarrestar los sentimientos de depresión y la impotencia y aliviar su dolor al practicar yoga con regularidad. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda mediante el fortalecimiento y estiramiento de los músculos que sostienen la columna vertebral. Ningún tipo de dolor o náuseas se debe sentir durante o después de la práctica de yoga.

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Rutina de Yoga Para Principiantes - Que Posturas Hacer?

El inicio del yoga fue alrededor de 5000 o 10 mil años atrás, donde las enseñanzas de esta antigua práctica trazan sus raíces a la India, donde se ha extendido hasta américa latina y en otros países del mundo. Cada vez mas gente de todo el mundo comienza a practicar el yoga y no es por nada ya que el yoga puede hacer grandes cosas para la mente y el cuerpo.

Es hora de que también tu te decidas ha tomar ya sea una rutina de yoga en casa, o unirte a un club de yoga para que comiences a adentrarte en la disciplina. Aquí descubrirá los beneficios del yoga y rutinas básicas de yoga para comenzar a practicar.

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Rutina de Yoga Para Principiantes

"Asana" que es un término que se utiliza en el yoga, significa tener que poner tu cuerpo en una posición determinada, para mejorar tu flexibilidad y energía, donde también permite meditar durante un período prolongado de tiempo. Los beneficios del yoga son bastantes, y consisten en lo siguiente.

   
Disminuye los niveles de ansiedad y estrés.
   
Mejora la propia fuerza y el equilibrio general.
   
Ayuda a las personas con problemas de asma y los que sufren de enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
   
Ayuda a las personas que sufren de insomnio.
   
Mejora la salud física en las personas mayores.
   
Hace el trabajo más fácil para las mujeres durante el parto.
   
Elimina problemas como el dolor de espalda baja y te hace flexible.
   
Mejora la propia condición diabética.

Hay algunas pautas que se deben tener en cuenta, durante la rutina de yoga para principiantes. Asegúrate de seguirlas, antes y durante tu rutina de yoga.

   
Las partes del cuerpo cuando se levantan, como la cabeza o los talones, siempre se deben bajar lentamente y no abruptamente.
   
No debes aplicar presión cuando se haga una posición de yoga, y el cuerpo no debe temblar al sostener estas posturas de yoga. Tienes que ser estacionaria y estable.
   
La respiración debe ser mantenida bajo control y regulada en respiraciones relajadas normales.
   
Tu estómago debe estar vacío, es decir, no debes consumir ningún tipo de alimento o bebida antes de realizar yoga. Lo mejor que puedes hacer es una rutina de yoga por la mañana en este caso.

Rutina Básica de Yoga

La rutina de yoga para principiantes comienza con los conceptos básicos de yoga, como mantener tu flujo de la respiración bajo control, es decir, asegurarte de que respiras por la nariz hasta el área del abdomen donde distribuyes en tres niveles entre el abdomen y el área del pecho, comenzando con una breve rutina de meditación y terminas tu sesión de yoga con otra breve meditación. Aquí hay algunas posiciones de yoga que puedes probar en casa, que te ayudaran a calmarte y relajarte.

Pose del Cangrejo







En esta pose los pies descansen en el suelo, con las caderas levantadas, y los brazos soportando tu peso lejos del piso. Inhala y levanta las caderas hacia arriba, hacia el techo, aplicando presión en los pies y moviendo las piernas y los gluteos hacia adelante. Levántate aplicando fuerza hacia abajo en tus brazos. Deja caer la cabeza hacia atrás. Respira y manten esta posición durante 1-4 respiraciones.

Pose del Puente




Acuéstate en posición plana con ambos brazos extendidos a los lados. A continuación, levanta las caderas solamente, con los pies separados y los dedos apuntando hacia adelante. Manten tus manos directamente con los dedos cepillando ligeramente contra los talones. Inhala y levanta las caderas y la columna vertebral aplicando presión en los pies y moviendo el cuerpo inferior y el núcleo. Aplica fuerza muscular en los brazos y los hombros para ayudar a levantar el pecho hacia arriba. Respira y manten esta posición durante 2-5 respiraciones.


Pose Half Wind Relieving 

Une tus dedos y envuélvelos alrededor de tu rodilla izquierda. Mete la barbilla hacia el pecho, con la cabeza en el suelo metiendo las rodillas hacia el pecho, evitando tu caja torácica izquierda. Presiona la zona lumbar, los hombros y la parte posterior de tu cuello en el suelo y relaja las piernas, apoyando los codos cerca de los lados de tu cuerpo. Respira y manten esta posición durante 2-5 respiraciones.

Al comenzar una rutina de yoga , hay que hacerlo correctamente, porque puede haber graves repercusiones que el cuerpo puede sufrir. Asegúrate de que tomas la ayuda de alguien que conoce de yoga, lee extensamente sobre esta práctica o entra en una clase de yoga.
            

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Posiciones De Yoga Para Mejorar La Concentracion

El yoga ha sido extremadamente beneficioso en todos los campos desde la antigüedad y tiene sus raíces en la India. Ha sido un tesoro que se ha transmitido a nuestra generación. Hoy en día , es ampliamente conocido por sus beneficios y es practicado por gran parte del mundo . Especialmente en América, encontrarás clases de yoga y talleres realizados en casi todas partes. Entre sus múltiples beneficios, uno de ellos es mejorar la concentración.

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Ejercicios de Yoga Para La Concentración

Aunque el yoga es popularmente conocido por su importante papel en el tratamiento de condiciones médicas y ayuda a las personas a mantener una buena salud física, también tiene el poder de mejorar la atención y concentración mental de una persona. Los siguientes son algunos ejercicios que sin duda desarrollan y mejoran tu nivel de concentración si se realizan correctamente.

Sarvangasana (Pose de soporte de Hombros)





Esta es la principal de todas las asanas de yoga. Cubre casi todos los beneficios que se obtienen de otras asanas. En sarvangasana, te acuestas recto boca arriba y levantas el cuerpo inferior hacia arriba y equilibras el cuerpo entero sobre tus hombros. Como principiante, permanece en esta posición durante 30 segundos y añade lentamente 10.5 segundos cada vez que hagas esta pose para llegar a 5 minutos. Mientras bajas, recuerda exhalar al doblar las rodilla, rueda tu torso con cuidado en el suelo. Esta asana aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro que hace a las células de sangre en el cerebro más activas. Esto ayuda a la mente a concentrarse más y trabajar más eficientemente. Incluso los ojos y la mente se concentran en el equilibrio del cuerpo, lo que mejora el nivel de concentración.

Pranayama (Ejercicios de Respiración)




Pranayama es una palabra sánscrita para ejercicios de respiración de yoga para la concentración. Es el método de control de la respiración (prana). Una respiración profunda regular puede relajar y calmar tu cuerpo, mientras que una respiración irregular puede hacer que te sientas inquieto e intranquilo. Mientras se hace el pranayama, la mente se centra en la respiración durante la inhalación y la exhalación. Esto aumenta y mejora el nivel de concentración. Se puede hacer mientras se realizan otras asanas o incluso en una posición sentada normal. Hay varios tipos de ejercicios de respiración, pero, vamos a ver los dos que ayudan a mejorar y desarrollar tu poder de concentración.

Sama Vritti Pranayama: Significa igualdad de respiración a través de ambas fosas nasales. Tomas una respiración profunda y mantienes por algún tiempo y luego sueltas. Mientras lo haces, entrena tu mente a concentrarse controlando la respiración que aumenta la capacidad de la mente para enfocarse en un solo pensamiento a la vez. Ayuda a relajar el cuerpo y centra la mente.

Nadi Shodhana: No es más que la respiración nasal alterna. Tienes que sentarte con las piernas cruzadas con la espalda recta. Lleva tu mano derecha en frente de tu cara y dobla el dedo puntero, medio y meñique. Toma una respiración profunda y cierra la fosa nasal derecha con el pulgar para bloquear la respiración. Ahora, suelta el aliento de tu fosa nasal izquierda. Una vez más toma una respiración profunda por la fosa nasal izquierda y cierra con el dedo anular y suelta la respiración por la fosa nasal derecha. Repite este ejercicio un par de veces. Mejora el nivel de concentración del cuerpo y expande la mente.

Trataka (Meditación)

 

El Trataka es también uno de los mejores ejercicios de yoga que implican técnicas de meditación para desarrollar el nivel de concentración. Lo que tienes que hacer es encender una vela y sentarte frente a ella. Cierra los ojos y medita mientras  dices un mantra o simplemente di OM ( Ooo uuuu mmmm ... ) varias veces . Las vibraciones positivas creadas en la atmósfera son muy útiles para equilibrar tu estado físico como mental. Cuando hayas terminado con la meditación, abre los ojos y  céntrate en la llama de una vela. Mientras observas la llama, trata de concentrarte en un solo pensamiento. Puede ser difícil al principio, pero te acostumbraras con la práctica regular.

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Como Empezar a Hacer Yoga: Tips Para Evitar Lesiones

El principal objetivo del yoga es proporcionar ejercicio, así como relajar el cuerpo y mente. También se cree que practicar yoga de forma regular puede mantener a las enfermedades a raya, mientras que te mantiene sano y feliz. La salud del cuerpo se mejora porque los ejercicios incorporados en la práctica de yoga involucran partes del cuerpo, y las hace más fuertes.

Sin embargo, si las posturas se realizan incorrectamente o con demasiada fuerza y estiramiento, puede afectar negativamente a tu cuerpo. Aunque las lesiones graves son raras en el yoga, hay ciertas lesiones comunes que causan dolor, y también, a veces, necesitan ayuda médica. Las áreas propensas a las lesiones más comunes son las muñecas, las rodillas, los hombros y la espalda baja. Las torceduras, esguinces y distensiones suelen ocurrir en estas áreas, que pueden causar dolor leve a grave.

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Cómo Prevenir Las Lesiones Del Yoga

Busca a Un Maestro Competente

Básicamente, el yoga no es algo que se puede aprender por tu cuenta o con sólo ver a alguien. Tienes que encontrar a un profesional "gurú" bien calificado para tus sesiones de yoga.

Evitar Ser Un Yogui Avanzado

Este es el factor más importante a considerar mientras haces yoga. Por ejemplo, si piensas que puedes hacer una postura de yoga muy fácilmente, con sólo mirarla, entonces probablemente estes equivocado. El hecho de que todos los estudiantes avanzados puedan hacer estas posturas, y las hagan ver fácil, es porque tienen ya suficiente práctica, pero estas posturas son muy difíciles. Por lo tanto, comienza con una mente de principiante, y date suficiente tiempo para entrar en ritmo.

Evitar Ser Demasiado Competitivo

Es importante conocerte desde el principio. Estás dispuesto a practicar yoga por tu propio bien o para demostrar que eres mejor que tus compañeros. Esto es porque a veces nuestra mente quiere que  nuestro cuerpo se estire más allá de los límites con el fin de ser superior. Puedes sentir una urgencia de competir con otras personas en el estudio y forzar a que tu cuerpo se estire de más. Sin embargo, este estiramiento excesivo no le hace ningún bien a su cuerpo, y en cambio pueden dejarte con una lesión. Por lo tanto, evita competir con los demás en tu clase de yoga.

Nunca Te Saltes Una Sesión De Calentamiento

Cuando haces yoga u otros ejercicios normales, los órganos, especialmente el corazón, fuerza a sí mismo a trabajar más para aumentar el flujo de sangre. Este aumento repentino en el flujo sanguíneo puede resultar extremadamente perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, para evitar un aumento repentino en el flujo de sangre, una sesión de calentamiento rápido es esencial. Calienta los músculos, tendones y ligamentos, que, cuando están fríos, son propensos a las lesiones. También aumenta el flujo de sangre a los músculos, y lubrica las articulaciones, mientras que preparas el cuerpo para estas complicadas posturas de yoga.





Entiende Tu Propio Nivel de Comodidad

Escuchar a tu cuerpo es una necesidad mientras haces yoga. El cuerpo siempre indica si se siente cómodo o no, en una postura particular. Si no escuchas a tu cuerpo y vas de pose en pose, puedes causar dolor o incluso romper un ligamento. Por lo tanto, presta atención a tu cuerpo, y si en el desempeño de una pose experimentas dolor más de lo normal, deja la pose de inmediato. Si experimenta dificultades al entrar en una pose, haz unas modificaciones o utiliza determinados accesorios, como bolsters, para un mejor apoyo.

A pesar de  tener un buen cuidado de ti mismo y seguir los consejos mencionados anteriormente, puedes sufrir una lesión por accidente durante tu práctica de yoga. En tal situación, no ignores cualquier síntoma de dolor persistente, y visita a un médico de inmediato. Vuelve a tu práctica de yoga sólo cuando estes completamente recuperado de la lesión.

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Pros y Contras Del Bikram Yoga

El Yoga, por años, se ha practicado como forma de vida, ya sea el yoga el caliente o yoga regular. Pero en estos días, el yoga regularmente parece haber pasado a segundo plano y en su lugar el yoga caliente está en auge. Una de las formas de yoga caliente es Bikram yoga. Fue iniciado por Bikram Choudhury, cuya base eran las técnicas tradicionales del yoga regular. La popularidad de esta forma de yoga caliente comenzó a principios de 1970. Esta forma de yoga incluye 26 posturas de yoga y 2 ejercicios de respiración. Se practica en 105 grados Fahrenheit con 40% de humedad, y considerado como la forma más efectiva de yoga caliente. La popularidad de este yoga caliente creció en la medida en que las celebridades como Lady Gaga, Venus y Serena Williams y Elton Brand comenzaron a practicarlo. Lo que sigue a continuación es una discusión detallada sobre los pros y contras de este yoga.

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Pros

Flexibilidad

Dado que, Bikram yoga se practica en 105 grados Fahrenheit, por lo general se calienta el cuerpo, y un cuerpo caliente aumenta la flexibilidad. Según Bikram Choudhury, un cuerpo flexible puede moldearse en cualquier forma que desees. Por otra parte, las 26 posturas de esta forma de yoga fortalecen la columna vertebral, extiende músculos y mejora la postura, lo que aumenta la flexibilidad.

Mejora La Circulación Sanguínea y Libera Toxinas

El Bikram yoga trabaja en dos dinámicas, una se llama la extensión y la otra se llama compresión. Mientras se realizan diversas asanas, el practicante comprime diversas partes del cuerpo, cortando temporalmente la circulación sanguínea. Esta actividad hace que el corazón bombee más sangre para compensar la escasez. Una vez que termines la postura de yoga, nueva sangre oxigenada se restaura en partes del cuerpo que se comprimen durante el proceso. Se sabe que la afluencia de sangre fresca mejora la circulación sanguínea y libera diversas infecciones, bacterias y toxinas del cuerpo.

Tonifica Tu Cuerpo

Los lugares calientes y las efectivos 26 asanas sin duda te ayudaran a reducir el peso, pero lo mejor de esta actividad es que tonifica los músculos y las diversas partes del cuerpo. Esto elimina el efecto flacidez y también ayuda en la dispersión de la grasa almacenada, para salir del círculo vicioso de las grasas, por lo tanto, tiene un gran efecto de tonificación corporal.

Induce El Sueño Profundo y Pacífico

Los dos ejercicios de respiración incluidos en la serie de otros ejercicios, induce un mejor sueño de lo normal. La actividad respiratoria ayuda a romper con el estilo de vida agitado y te ayuda a concentrarte en el proceso de respiración que a su vez, relaja tu mente, libera el estrés, y te permite relajarte para un sueño más profundo y más pacífico.

Mejora Tu Salud En General

El Bikram yoga no sólo ayuda a aliviar el estrés o fortalecer las articulaciones y los músculos, sino que también mejora la digestión y el metabolismo, lo que en última instancia, estimula el sistema inmunológico. Por lo tanto, ayuda a promover una sensación de paz y bienestar.




Contras

Deshidratación

El calor y la humedad de Bikram yoga te hará sudar, y el esfuerzo físico que dura 90 minutos, drenara toda el agua de tu cuerpo. Si no restauras el agua que pierdes, es posible que corras el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, manten una botella cerca y bebe un poco de agua para reponer los niveles de agua perdidos.

Riesgos Cardiovasculares

Cuando se hacen las posturas de yoga Bikram, por lo general tienes que mantenerlas durante unos 30 segundos más o menos. Es aquí donde puedes empujar tu cuerpo demasiado duro o también puede ser que al hacer demasiado esfuerzo, puedas tener mareos, náuseas, desmayos y otros efectos secundarios.

Pérdida De Peso Rápida

Aunque la cantidad de calorías quemadas por sesión varía de persona a persona, un promedio oscila entre los 600 a 1300, dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Perder peso de manera constante es saludable y sostenible. Bajar de peso demasiado rápido no es saludable, lo que llevaría a la debilidad severa y también un rebote en el momento en el que dejes de hacer Bikram yoga.

Afortunadamente, los contras anteriores pueden ser eliminados fácilmente siguiendo las instrucciones correctas y exigiéndote a ti mismo sólo hasta cierto punto, en el que te sientas cómodo, en esa asana particular. También antes de practicar Bikram yoga, asegúrate de que eres tolerante al estudio climatizado y siempre buscas un instructor certificado.

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