A diferencia de la mayoría de las actividades cardiovasculares, el yoga es una forma de ejercicio hecho a una velocidad moderada. A pesar de esto, las sesiones regulares de este ejercicio han sido recomendadas por la mayoría de los médicos de todo el mundo. Vamos a conocer el número de calorías que puedes quemar desempeñando los diferentes tipos de yoga.Calorías Quemadas Por Los Diferentes Tipos De Yoga
Ashtanga Yoga
La palabra 'Ashtanga' significa ocho miembros que se refieren a las ocho prácticas espirituales que se describen en los Yoga Sutras. El Yoga Sutras es un texto original que el yoga tiene relevancia incluso hasta nuestros días. En Ashtanga yoga, hay 6 series de posturas en las que el nivel de dificultad va en aumento a medida que avanza. También se conoce como Ashtanga Vinyasa Yoga. Se quema aproximadamente 300 calorías por hora y es equivalente a una hora de caminar a paso ligero.
Power Yoga
El power yoga es una versión occidental de Ashtanga yoga, donde las posturas se intensifican moviéndote más rápidamente entre cada postura. En algunos casos, también puede referirse a una versión abreviada, donde la duración de la clase es de 45 minutos en comparación con el rango normal de 60 a 90 minutos. Sin embargo, los beneficios derivados de este tipo no varían tanto mientras se acelera el ritmo de la clase. El número de calorías quemadas por el power yoga también es similar al yoga Ashtanga, que es alrededor de 300 calorías por hora.
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Hatha Yoga
Se centra en las posturas básicas, con énfasis en las técnicas de respiración también. Dado que esta es una forma suave de yoga, el número de calorías quemadas son menos en comparación con Ashtanga yoga y el Power Yoga. Cerca de 175 calorías se queman por hora, que es aproximadamente igual a una hora de caminata lenta.
Vinyasa Yoga
Aquí, hay una conexión entre las posturas tradicionales del yoga. Las principales posturas que se utilizan en este formulario son de la serie del saludo al sol. Esta forma quema alrededor de 445 calorías por hora. El número es equivalente a una hora de bicicleta (velocidad moderada).
Bikram Yoga
También conocido como yoga caliente, Bikram yoga se practica en una habitación que se calienta a 105 grados Fahrenheit y la humedad se mantiene en 40%. Hay 26 posturas que son una parte de la clase, guiados por técnicas de diálogo y de respiración específicos. El número de calorías quemadas son mayores a 630 calorías por hora, lo que equivale a correr durante una hora. Sin embargo, hay ciertos profesionales que no recomiendan este tipo de yoga a personas sedentarias o personas que son nuevas en el Yoga debido al intenso esfuerzo físico que se hace.
Ya se trate de cualquier forma, el yoga es sin duda uno de los ejercicios más saludables hoy en dia Seguir una dieta saludable y realizar estos ejercicio darán mejores resultados.
Algunos Consejos Para Evitar Lesiones En El Yoga
Si las posturas se realizan incorrectamente o con demasiada fuerza y estiramiento, puedes afectar negativamente a tu cuerpo. Aunque las lesiones graves son raras en el yoga, hay ciertas lesiones comunes que causan dolor, y también, a veces, necesitan ayuda médica.
Cuando comienzas con el yoga u otros ejercicios normales, los órganos, especialmente el corazón, obligan a trabajar más para aumentar el flujo de sangre. Un aumento repentino en el flujo sanguíneo puede resultar extremadamente perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, para evitar un aumento repentino en el flujo de sangre, una sesión de calentamiento rápido es esencial. Calienta los músculos fríos, tendones y ligamentos, que, cuando estan fríos, son propensos a lesiones. También aumenta el flujo de sangre a los músculos, y lubrica las articulaciones mientras se prepara el cuerpo para las complicadas posturas de yoga.
Entiende Tu Cuerpo
Escuchar a tu cuerpo es una necesidad mientras prácticas yoga. El cuerpo siempre indica si te sientes cómodo o no, en una postura particular. Si no escuchas a tu cuerpo y haces la postura, puedes causar dolor o incluso romper un ligamento. Por lo tanto, presta atención a tu cuerpo, y si al realizar una pose experimentas dolor que es más de lo normal, deja la pose de inmediato. Si experimenta dificultades al entrar en una pose, trata de modificar la técnica o utiliza determinados accesorios, como bloques, para un mejor apoyo.
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